Warum wirkt Yoga Nidra? – Beim Yoga Nidra, welches lediglich die Konzentration auf Anweisungen durch eine Stimme (den Lehrer oder auch eine Audioaufnahme) erfordert, werden die Praktizierenden zunächst schrittweise in einen Zustand geführt wird, der an der Grenze zwischen Wachen und Schlafen liegt und sich dort über eine Zeit von 15 bis 45 Minuten aufhält. Wir alle kennen das Gefühl dieses Zustandes, wenn wir den Übergang des Einschlafens das eine oder andere Mal etwas bewusster erlebt haben. In diesem Übergang produziert unser Gehirn ein typisches elektromagnetisches Muster (Alpha Wellen, 8-14 Hz.). In diesem Zustand sind wir noch bewusst und konzentriert, jedoch ansonsten völlig entspannt. Gewöhnlich erleben wir diesen Zustand nur sehr kurz, bevor wir in den Schlaf gleiten, der von anderen elektromagnetischen Mustern unseres Gehirns gekennzeichnet ist und weniger entspannend – sowohl körperlich als auch geistig – als der Alpha-Zustand des Yoga Nidra.

Das bedeutet, dass wir durch Yoga Nidra über längere Zeit (gewöhnlich 15 bis 45 Minuten) in einem solchen, völlig entspannten Zustand verweilen können. Als Faustregel kann man sagen, dass 30 Minuten Yoga Nidra dem Erholungseffekt von etwa 90 Minuten Schlaf entspricht.

Was ist der „Endpunkt“ von Yoga Nidra? – Das „Ziel“ traditioneller Yoga-Nidra-Übungen, die sich auf die Philosophie der Mandukya-Upanishad beziehen, ist jedoch, mit vollem Bewusstsein in den noch tieferen Delta-Zustand (mit Wellen von 0,1 – 4 Hz.) einzutauchen, was dem bewussten Erleben des traumlosen Tiefschlafes entspricht. In diesem Zustand können wir bei vollem Bewusstsein eins werden mit unserem innersten Ruhepol, unserem stillem Wesenskern. Deshalb wird im Yoga auch vom „vierten Zustand“ oder dem „Zustand jenseits aller übrigen Zustände“ gesprochen, in Abgrenzung von den drei uns allen bekannten Zuständen des Wachens, Träumens und des traumlosen, aber unbewussten Tiefschlafs.

Dementsprechend ist die Yoga-Nidra-Technik in der Himalaya Tradition jedoch keine Entspannungstechnik um der Entspannung willen, sondern eine spirituelle Selbsterfahrungstechnik, die uns unseren stillen, freudvollen und liebevollen Wesenskern erleben lässt.

Weshalb ist Yoga Nidra dann trotzdem so alltagstauglich? – Das bewusste Eintauchen in den eigenen Wesenskern erfordert ein sukzessives Entspannen auf allen Ebenen, von der relativ „groben“ Ebene der Muskelspannungen, über die Physiologie des autonomen Nervensystems, bis hin zu den feinsten Aspekten neuronaler Muster im Gehirn, sowie eine Verfeinerung der eigenen Energiewahrnehmung und Energiekontrolle. Die traditionellen Übungen, durch die dies erreicht wird, sind modular und lassen sich daher je nach Bedarf einzeln oder in veränderbaren Kombinationen als „Mini-Yoga-Nidra-Praktiken“ nutzen – die dann zwar in der Regel nicht bis zur tiefsten Selbsterfahrung führen, aber uns die ersehnte mentale und körperliche Entspannung geben und uns genau die Energie tanken lassen, die wir im persönlichen Kontext brauchen, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern.

Welche positiven Wirkungen können wir mitnehmen? – Die Effekte einer langen, tiefen Yoga-Nidra-Entspannungseinheit für den Alltag sind erstaunlich und vielfältig:

• Schlafprobleme können gelindert werden
• Die Konzentrationsfähigkeit kann gesteigert werden
• Die Kreativität kann gefördert werden
• Innere Unruhezustände können verschwinden oder gemindert werden
• Antriebslosigkeit können verschwinden oder verringert werden
• Die eigene Resilienz gegenüber herausfordernden Situationen entwickelt sich

Aufgrund der enormen Wirksamkeit wird Yoga Nidra wird auch im therapeutischen Kontext eingesetzt, beispielsweise mit sehr großem Erfolg in der Therapie von Patienten mit Posttraumatischem Belastungssyndrom. Der therapeutische Einsatz ist allerdings nicht Gegenstand der Workshops!