Psoas – Schlüssel zur Stabilität: Yoga für Rücken, Hüfte und Stress-Resistenz (Dez 2023)

In diesem Workshop beschäftigen wir uns mit den biomechanischen Hintergründen, um den eigenen Lendenmuskel besser zu verstehen und seine Aktivität auch spüren und erfahren zu können. Im praktischen Teil lernen wir vor allem Techniken kennen, die den Psoas entlasten, dehnen und entspannen. Dazu gehören sowohl klassische Yoga-Asanas, aber insbesondere auch kurze Übungen und einfache Bewegungsabläufe, die leicht  in den Alltag integriert werden können. Diese können bei Rücken-, Hüft- und Beinproblemen unterstützend zur ärztlichen und physiotherapeutischen Behandlung eingesetzt werden (Hinweis: Der Workshop behandelt keine therapeutischen Techniken). Vor allem aber helfen diese Übungen jedem, der einen überwiegend sitzenden oder stehenden Lebensstil pflegt, sich den Psoas zum Freund zu machen, anstatt mit ihm und den daraus resultierenden Problemen zu kämpfen. Dies gilt auch für sportlich aktive Menschen, die Sportarten praktizieren, die eher zur Psoas-Verkürzung beitragen, wie etwa Touren- und Rennradfahren.

Der Psoas oder Lendenmuskel ist einer der wichtigsten Muskeln für den aufrechten Gang. Er verbindet die fünf Lendenwirbel des unteren Rückens mit dem Oberschenkelknochen. Dabei handelt es sich um einen sehr langen Muskel mit mehreren gegeneinander verschiebbaren Ansatzstellen, wodurch er direkten Einfluss auf die Stärke der Lendenwölbung des unteren Rückens, auf die Stellung des Kreuzbeins und der gesamten Hüfte sowie auf die Beweglichkeit des Oberschenkels im Hüftgelenk hat. Funktionell spielt dieser Muskel also je nach Körperposition und Bewegung des Oberschenkels im Verhältnis zum Oberkörper sehr unterschiedliche Rollen. Von der Einleitung der Gehbewegung als Oberschenkelbeuger bis zur Stabilisierung des aufrechten Standes und Ganges ist der Psoas fast immer aktiv.

Durch seinen merkwürdigen Verlauf, der von der Wirbelsäule über die Hüfte nach vorne und wieder zurück zum Oberschenkelknochen führt, ist der Psoas im aufrechten Stand und im Liegen lang gestreckt. Im Sitzen verkürzt er sich und stabilisiert aktiv den Oberkörper, wenn wir auf einem Stuhl sitzen. Die einzige Sitzhaltung, in der er nicht arbeiten muss, ist die tiefe Hocke, wie sie in vielen Kulturen Afrikas und Asiens üblich ist. Unsere auf das Sitzen fixierte Kultur gönnt dem Psoas außer im Liegen keine Ruhe. Häufiges und langes Sitzen kann zu einer chronischen Verkürzung des Psoas führen. Das Ergebnis ist ein nicht zu vernachlässigender Beitrag zu Hüft-, Rücken- und Beinproblemen, wenn nicht in manchen Fällen sogar deren wesentlicher Auslöser.

Als wären die biomechanischen Gegebenheiten nicht schon genug, reagiert der Psoas noch mehr als alle anderen Muskeln auf mentalen, emotionalen und physischen Stress. Stress erhöht die Grundspannung des Muskels. Dies ist eine ganz normale und sinnvolle Funktion unseres Körpers. Stress steht ursprünglich mit lebensbedrohlichen Situationen in Verbindung. Flucht oder Kampf als Reaktion erfordern eine erhöhte Muskelbereitschaft. Die Evolution unseres Lebensstils setzt uns jedoch Stressoren aus, die nicht durch erhöhte Muskelaktivität bewältigt werden können. Unser Körper reagiert jedoch immer noch entsprechend diesem Jahrmillionen alten und bewährten Muster.

Für den Psoas bedeutet dies im 21. Jahrhundert eine besondere Herausforderung. Aufgrund seiner biomechanischen Schlüsselrolle ist er, wie wir gesehen haben, besonders aktiv. Solche daueraktiven Muskeln sind von der Erhöhung der Grundspannung durch Stress besonders betroffen. Sie reagieren in der Regel mit einer veränderten Grundprogrammierung in Form von Verkürzung und Verhärtung, was eine geringere Flexibilität und einen reduzierten Funktionsumfang bedeutet. So übersetzt der Psoas jede Belastung unmittelbar in körperlich spürbare Veränderungen im Lendenwirbelbereich, in der Hüfte und in den Beinen. Dies ist einer der Gründe, weshalb der Psoas auch als “Muskel der Seele” bezeichnet wird. Wir werden im Workshop auch diesen Aspekt beleuchten.